Makaava puoli lonkan vahvistava asento Ananda suptardha balasana

: 1 min

: 27 pistettä

: 6 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi lantion elinten toimintaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Venyttää pakarat
Stimuloi suoliston toimintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi. Tartu oikealla kädellä jalkaterän sisäsyrjään. Aseta jalkaterä niin, että kantapää on kohtisuorassa polveen nähden. Paina jalkaterää vasten ja vedä oikeaa polvea kohti lattiaa. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske oikea jalka lattialle. Toista harjoitus toiselle puolelle.

Koukista vasenta jalkaasi. Tartu vasemmalla kädellä jalkaterän sisäsyrjään. Aseta jalkaterä niin, että kantapää on kohtisuorassa polveen nähden. Paina jalkaterää vasten ja vedä vasenta polvea kohti lattiaa. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske vasen jalka lattialle. Pidä kädet sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit käyttää joogavyötä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava puoli lonkan vahvistava asento esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Makaava puoli lonkan vahvistava asento esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 19	3 vko.	4, 14, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 10, 18, 22	4 vko.	10, 18, 22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9	3 vko.	1, 5, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 31, 61, 69, 74	12 vko.	31, 61, 69, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25	5 vko.	23, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14	2 vko.	2, 4, 8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 8, 14	3 vko.	2, 7, 8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 8, 14	4 vko.	2, 7, 8, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8	4 vko.	4, 8

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

225 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava puoli lonkan vahvistava asento esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Makaava puoli lonkan vahvistava asento esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 19	3 vko.	4, 14, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 10, 18, 22	4 vko.	10, 18, 22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9	3 vko.	1, 5, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 31, 61, 69, 74	12 vko.	31, 61, 69, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25	5 vko.	23, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14	2 vko.	2, 4, 8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 8, 14	3 vko.	2, 7, 8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 8, 14	4 vko.	2, 7, 8, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8	4 vko.	4, 8

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava puoli lonkan vahvistava asento Ananda suptardha balasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava puoli lonkan vahvistava asento Ananda suptardha balasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava puoli lonkan vahvistava asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?