mouvement de renforcement du dos en position assise Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Écartez les bras sur les côtés et joignez-les derrière votre dos. Entrelacez vos doigts. Levez les bras tendus derrière votre dos en inclinant le torse et la tête vers l'avant et vers le bas. Continuez à fléchir et à étendre votre dos. Respirez naturellement. Puis, redressez-vous. Posez les mains sur les genoux, paumes vers le haut. Joignez vos pouces et vos index.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez adopter une posture plus simple : croisez simplement les jambes (en turc, Sukhasana).

Si vous ne parvenez pas à joindre vos mains derrière votre dos comme indiqué dans la vidéo, utilisez une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement du dos en position assise se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

mouvement de renforcement du dos en position assise se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

170 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement du dos en position assise se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Complexe du soir	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Étirage	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

mouvement de renforcement du dos en position assise se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16

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