Posture de l'arbre avec étirement latéral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la concentration
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et placez votre talon à l'intérieur de votre cuisse gauche, près de l'aine. Joignez votre pouce et votre index droits, en posant votre main sur votre genou droit. Joignez votre pouce et votre index gauches, en tendant votre bras gauche vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre bras gauche. Posez votre pied droit au sol, en rapprochant vos pieds. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pliez la jambe gauche et placez votre talon à l'intérieur de votre cuisse droite, près de l'aine. Joignez votre pouce et votre index gauches, en posant votre main sur votre genou gauche. Joignez votre pouce et votre index droits, en tendant votre bras droit vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre bras droit. Posez votre pied gauche au sol, en rapprochant vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est judicieux de commencer par effectuer des variantes plus simples de Vrikshasana, à savoir Vrikshasana elle-même et Ardha Padma Vrikshasana, en respectant, bien sûr, les options décrites pour faciliter l'exécution de ces postures.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre avec étirement latéral se trouve 40 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Posture de l'arbre avec étirement latéral se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 17	5 sem.	5, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

176 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre avec étirement latéral se trouve 40 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Bonjour	60 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Prévention du diabète	90 min
Complexe statique	60 min
Ouverture de la hanche	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Posture de l'arbre avec étirement latéral se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 17	5 sem.	5, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

Récompense

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