Posture de la grenouille debout avec prise de pied à une main Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Adopter une posture correcte
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied droit avec votre main droite et ramenez-le vers votre fesse. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Appuyez votre pied gauche au sol. Étirez le sommet de votre tête vers le haut. Respirez calmement et régulièrement. Reposez votre jambe droite au sol.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied gauche avec votre main gauche et ramenez-le vers votre fesse. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Appuyez votre pied droit au sol. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Respirez calmement et régulièrement. Puis, reposez votre jambe gauche au sol. Rapprochez vos pieds. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas saisir votre pied avec votre main, utilisez une sangle.

Si vous avez du mal à garder l'équilibre au début, vous pouvez vous tenir à un mur d'une main. Au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore, effectuez l'exercice sans appui extérieur, comme indiqué dans la vidéo.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout avec prise de pied à une main se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Créativité	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise de pied à une main se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

187 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout avec prise de pied à une main se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Le pouvoir féminin	30 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Posture de la grenouille debout avec prise de pied à une main se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 27	5 sem.	9, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26

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