Posture du bâton Dandasana

: 1 min

: 36 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Améliore la concentration

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les pieds joints et les orteils ramenés vers vous. Posez les paumes de chaque côté du bassin, les poignets sous les épaules. Redressez-vous du coccyx au sommet du crâne, ouvrez la poitrine, abaissez les épaules et regardez devant vous. Respirez 5 à 7 fois en observant votre souffle.

Si tu n’y arrives pas encore

Si vous avez du mal à rester droit, posez les paumes au sol derrière le bassin et pressez-les doucement. Vous pouvez aussi surélever les hanches avec un bloc stable, une couverture pliée ou un coussin.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du bâton apparaît 43 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 10 min	10 min
Grossesse	Yoga prénatal 30 min	30 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : sérénité 20 min	20 min
Dos	Bonne posture 10 min	10 min
Dos	Bonne posture 15 min	15 min
Dos	Bonne posture 20 min	20 min
Dos	Bonne posture 25 min	25 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 20 min	20 min
Souplesse	Yoga doux 25 min	25 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min

Posture du bâton apparaît 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

186 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du bâton apparaît 43 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	10 min
Yoga prénatal	30 min
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 75+ : sérénité	20 min
Bonne posture	10 min
Bonne posture	15 min
Bonne posture	20 min
Bonne posture	25 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	20 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga doux	20 min
Yoga doux	25 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min

Posture du bâton apparaît 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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