Torsion dynamique allongée Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, bras ouverts et paumes au sol. Fléchissez les genoux, rapprochez-les du ventre et joignez les pieds. Tournez doucement les genoux vers le coude droit puis vers le gauche en alternant avec la respiration. Reposez les pieds, tendez les jambes et relâchez les bras.

Si tu n’y arrives pas encore

Gardez les bras au sol et descendez lentement les jambes de chaque côté, sans aller jusqu'à la douleur. Bougez avec le souffle sans forcer les lombaires.

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Cours de yoga

Défis

Torsion dynamique allongée apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga pour le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min

Torsion dynamique allongée apparaît 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

182 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Torsion dynamique allongée apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Antistress	90 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour le dos	10 min
Yoga pour le dos	15 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les skieurs	15 min
Yoga pour les skieurs	20 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Abdominaux dessinés	90 min
Avant le vol	90 min
Après un long trajet	90 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	30 min
Prolonger le plaisir	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga à la ménopause	90 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Pilates sur tapis	45 min

Torsion dynamique allongée apparaît 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27

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