Posizione a terra su una gamba, direttamente in posizione sulle spalle Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 punti

: 6 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rilassa i muscoli del collo
Stimola la tiroide
Calma la mente
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Favorisce la perdita di peso
Stimola il metabolismo

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al collo

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Usa le braccia per sollevare il busto e le gambe in posizione verticale. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena. Punta le dita dei piedi verso l'alto. Piega la gamba destra. Abbassala dietro la testa e raddrizzala. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Evita qualsiasi disagio. Mantieni la gamba sinistra dritta e verticale. Fai tre respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva la gamba destra.

Ora piega la gamba sinistra. Abbassala dietro la testa e distendila. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Evita qualsiasi disagio. Mantieni la gamba destra dritta e verticale. Fai tre respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva la gamba sinistra. Piega le ginocchia. Abbassa lentamente la schiena sul pavimento, vertebra per vertebra. Ritorna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Crea una base stabile per l'equilibrio avvicinando i gomiti dietro la schiena.

Sposta il peso sulle braccia, distribuendolo uniformemente sulle spalle. Evita di sforzare il collo.

Se all'inizio non riesci a mettere la gamba a terra dietro la testa, puoi posizionare dei sostegni dietro la testa o una sedia su cui appoggiarti finché non avrai sviluppato la flessibilità necessaria nelle gambe.

Allena i muscoli dei glutei per raggiungere un equilibrio stabile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a terra su una gamba, direttamente in posizione sulle spalle si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Relax	Antistress 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione a terra su una gamba, direttamente in posizione sulle spalle si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 17, 25, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 13	2 settimana.	5, 7, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 13
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 18	3 settimana.	16, 17, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 12, 14, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 20	3 settimana.	9, 11, 12, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18, 20	3 settimana.	6, 18, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 17, 21	3 settimana.	11, 14, 17, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18	4 settimana.	5, 9, 11, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 19	3 settimana.	6, 13, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 22	4 settimana.	10, 22
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 27	4 settimana.	15, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 25, 26	4 settimana.	6, 7, 25, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

190 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a terra su una gamba, direttamente in posizione sulle spalle si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Antistress	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Allungamento	90 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione a terra su una gamba, direttamente in posizione sulle spalle si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 17, 25, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 13	2 settimana.	5, 7, 13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 13
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 18	3 settimana.	16, 17, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 12, 14, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 20	3 settimana.	9, 11, 12, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18, 20	3 settimana.	6, 18, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 17, 21	3 settimana.	11, 14, 17, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18	4 settimana.	5, 9, 11, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 19	3 settimana.	6, 13, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 22	4 settimana.	10, 22
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 27	4 settimana.	15, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 25, 26	4 settimana.	6, 7, 25, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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