Halve spagaat Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 punten

: 6 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de blaas.
Stimuleert de werking van de prostaatklier.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond, je knieën op schouderbreedte. Strek je rechterbeen en strek het zijwaarts uit. Houd je rechtervoet stevig op de grond. Vergroot de afstand tussen je linkerknie en rechtervoet, zodat je de spieren van je rechterbeen strekt. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je rechterbeen. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening met het andere been. Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond, je knieën op schouderbreedte. Strek je linkerbeen en strek het opzij uit. Houd je linkervoet stevig op de grond. Vergroot de afstand tussen je rechterknie en linkervoet, zodat de spieren in je linkerbeen gestrekt zijn. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je linkerbeen. Ga op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De knie van het gebogen been moet op een zachte ondergrond rusten.

De knie van het gestrekte been moet vanaf het begin gespannen zijn en mag niet gebogen worden.

Voer de rekoefening langzaam uit om te voelen wanneer er pijn kan optreden. En onthoud: we willen geen pijn voelen, we willen alleen de rek voelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve spagaat komt voor 83 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min

Halve spagaat komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 wk.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20	4 wk.	11, 19, 20
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 21, 22, 23	4 wk.	11, 17, 21, 22, 23
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 19, 27	4 wk.	13, 17, 19, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7	2 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 wk.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14	3 wk.	12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17, 19	3 wk.	1, 2, 17, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 12	4 wk.	4, 11, 12
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 16	3 wk.	8, 11, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 18, 33, 43, 73	12 wk.	9, 18, 33, 43, 73
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 wk.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16, 22, 27	5 wk.	10, 16, 22, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5, 11	3 wk.	1, 5, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8	2 wk.	2, 6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 12, 20	3 wk.	2, 5, 12, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 15, 18, 25	4 wk.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 21	3 wk.	2, 8, 10, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 8, 15, 22	5 wk.	3, 8, 15, 22
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 18	3 wk.	2, 15, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 19, 22	4 wk.	5, 6, 8, 19, 22
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 wk.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 11, 16	4 wk.	9, 11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 7	2 wk.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 23, 26	4 wk.	11, 16, 22, 23, 26
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 11	2 wk.	1, 2, 7, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22	4 wk.	5, 17, 22

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

99 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve spagaat komt voor 83 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Hormonale balans	60 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	90 min

Halve spagaat komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 wk.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20	4 wk.	11, 19, 20
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 21, 22, 23	4 wk.	11, 17, 21, 22, 23
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 19, 27	4 wk.	13, 17, 19, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7	2 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 wk.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14	3 wk.	12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17, 19	3 wk.	1, 2, 17, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 12	4 wk.	4, 11, 12
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 16	3 wk.	8, 11, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 18, 33, 43, 73	12 wk.	9, 18, 33, 43, 73
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 wk.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16, 22, 27	5 wk.	10, 16, 22, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5, 11	3 wk.	1, 5, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8	2 wk.	2, 6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 12, 20	3 wk.	2, 5, 12, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 15, 18, 25	4 wk.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 21	3 wk.	2, 8, 10, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 8, 15, 22	5 wk.	3, 8, 15, 22
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 18	3 wk.	2, 15, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 19, 22	4 wk.	5, 6, 8, 19, 22
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 wk.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 11, 16	4 wk.	9, 11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 7	2 wk.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 23, 26	4 wk.	11, 16, 22, 23, 26
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 11	2 wk.	1, 2, 7, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22	4 wk.	5, 17, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve spagaat Vakrita Skandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve spagaat Vakrita Skandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve spagaat: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?