Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Versterkt de rugspieren
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Vlecht je vingers in elkaar. Druk je tenen in de grond. Strek je benen en til je bekken omhoog. Laat vervolgens je bekken zakken tot een rechte lijn. Herhaal deze beweging, waarbij je je bekken steeds omhoog en omlaag beweegt. Adem rustig in en uit. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin met het creëren van een stabiele basis vanuit je schouders, waarbij je ervoor zorgt dat je ellebogen op onderarmbreedte van elkaar staan.

Probeer je lichaamsgewicht langzaam naar je schouders te verplaatsen en vervolgens weer terug naar je benen.

Houd je buik- en bilspieren aangespannen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun komt voor 60 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Nek	Gezonde nek 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Antistress	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun komt voor 88 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 wk.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 wk.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23	4 wk.	11, 16, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11	2 wk.	3, 7, 9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 10, 11, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 13	2 wk.	6, 7, 11, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15	3 wk.	6, 7, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 wk.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 wk.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17, 21	3 wk.	13, 17, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 wk.	10, 11, 17, 18, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 wk.	12, 15, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 14	2 wk.	1, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 18	3 wk.	10, 16, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24, 27	4 wk.	12, 15, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 wk.	18, 21, 23, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 69, 83	12 wk.	9, 69, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 13	2 wk.	4, 8, 10, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 wk.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 22, 27	4 wk.	5, 11, 22, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 11, 25	5 wk.	6, 11, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 23	4 wk.	3, 8, 20, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 15, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 wk.	1, 5, 9, 12, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 wk.	3, 5, 7, 9, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 19	4 wk.	1, 17, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 wk.	1, 2, 5, 6, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20, 25, 27	4 wk.	1, 20, 25, 27

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

113 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun komt voor 60 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
Machtcomplex	60 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Actieve ochtend	90 min
Gezonde lever	10 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Diabetespreventie	60 min
Stop met roken	25 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor hyperkyfose	15 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	90 min

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun komt voor 88 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 wk.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 wk.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23	4 wk.	11, 16, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11	2 wk.	3, 7, 9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 10, 11, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 13	2 wk.	6, 7, 11, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15	3 wk.	6, 7, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 wk.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 wk.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17, 21	3 wk.	13, 17, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 wk.	10, 11, 17, 18, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 wk.	12, 15, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 14	2 wk.	1, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 18	3 wk.	10, 16, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24, 27	4 wk.	12, 15, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 wk.	18, 21, 23, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 69, 83	12 wk.	9, 69, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 13	2 wk.	4, 8, 10, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 wk.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 22, 27	4 wk.	5, 11, 22, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 11, 25	5 wk.	6, 11, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 23	4 wk.	3, 8, 20, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 15, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 wk.	1, 5, 9, 12, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 wk.	3, 5, 7, 9, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 19	4 wk.	1, 17, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 wk.	1, 2, 5, 6, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20, 25, 27	4 wk.	1, 20, 25, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun Ardha-pincha-mayurasana-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun Ardha-pincha-mayurasana-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Vierpotige stafbeweging met elleboogsteun: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?