Postura do arado com as pernas afastadas Halasana II

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Dobre as pernas. Empurrando com os braços e a pélvis, mova lentamente os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Estique os calcanhares para fora. Coloque as mãos no chão, paralelas uma à outra. Afaste as pernas o máximo possível. Evite forçar o pescoço. Contraia o abdômen, elevando o cóccix. Gradualmente, tente esticar os joelhos. Respire de 3 a 5 vezes. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, apoiando a lombar com as mãos, dobre as pernas e junte-as. Lentamente, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido estender os braços ao lado da cabeça. Isso torna o movimento mais seguro para o pescoço.

Se você tiver dificuldade em colocar os pés no chão devido à falta de flexibilidade, pode apoiá-los não no chão, mas em uma cadeira, cama, suporte ou qualquer outro apoio acima do nível do chão.

Se você não consegue esticar as pernas atrás da cabeça, dobre os joelhos. Conforme for ganhando flexibilidade, tente esticar os joelhos gradualmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

152 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Alongamento	90 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25

Recompensa

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