Postura do Bastão de Quatro Apoios Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Fortalece os pulsos
Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das costas
Tonifica o corpo todo

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Pressione os dedos dos pés contra o chão e estique as pernas. Posicione os pés na largura dos ombros. Dobre os cotovelos. Use os braços para apoiar o corpo ligeiramente acima do chão. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe o corpo até o chão. Relaxe. Use os braços para sentar-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para facilitar este exercício, você deve começar fazendo-o com os braços esticados, sem dobrar os cotovelos.

Também faz sentido começar com os joelhos flexionados, em vez de manter as pernas esticadas. Ao flexionar os joelhos, você pode manter os braços esticados nos cotovelos ou, para um exercício mais desafiador, flexioná-los.

Nessa postura, lembre-se de distribuir o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os braços. Mantenha os músculos abdominais e glúteos contraídos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Bastão de Quatro Apoios encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Postura do Bastão de Quatro Apoios encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

203 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Bastão de Quatro Apoios encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	30 min
Yoga para avançados	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Postura do Bastão de Quatro Apoios encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

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