Postura do Sapo em Pé com Pegada no Pé com Uma Mão Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Formas postura correta
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o pé direito com a mão direita e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Pressione o pé esquerdo contra o chão. Eleve o topo da cabeça. Mantenha a respiração calma e uniforme. Abaixe a perna direita até o chão.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Pressione o pé direito contra o chão. Eleve o topo da cabeça. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Junte os pés. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir segurar o pé com a mão, use uma tira.

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio no início, pode se apoiar em uma parede com uma das mãos. À medida que seu equilíbrio melhorar, realize o exercício sem apoio externo, como mostrado no vídeo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Sapo em Pé com Pegada no Pé com Uma Mão encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Postura do Sapo em Pé com Pegada no Pé com Uma Mão encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 27	5 sem.	9, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9	4 sem.	1, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

189 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Sapo em Pé com Pegada no Pé com Uma Mão encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Poder feminino	30 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Complexo estático	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Postura do Sapo em Pé com Pegada no Pé com Uma Mão encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 27	5 sem.	9, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9	4 sem.	1, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26

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