Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

: 1 мин

: 20 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Динамические

Полезный эффект

Развивает силу и подвижность рук
Укрепляет мышцы предплечий
Укрепляет мышцы верхней части спины
Укрепляет грудные мышцы

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Соедините ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют прямую линию. С выдохом сильно нажимайте ладонями друг на друга, на вдохе – отпускайте напряжение. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Ощущайте напряжение в грудных мышцах при сдавливании ладоней. Затем остановите движение. Опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Двигайтесь в удобном темпе. При боли остановитесь.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение укрепления рук стоя встречается 51 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Во время менструации 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Тело	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Тело	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 10 мин	10 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Офисная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 2, 12, 17	4 нед.	2, 12, 17
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 18	4 нед.	1, 18
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 15, 21, 26	4 нед.	8, 15, 21, 26
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 8	3 нед.	7, 8
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 8, 28	4 нед.	7, 8, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

211 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение укрепления рук стоя встречается 51 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Во время менструации	60 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Кардиойога 75+	20 мин
Йога 75+: спина и осанка	20 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Кисти и запястья	10 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Офисная йога	20 мин
Офисная йога	25 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 2, 12, 17	4 нед.	2, 12, 17
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 18	4 нед.	1, 18
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 15, 21, 26	4 нед.	8, 15, 21, 26
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 8	3 нед.	7, 8
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 8, 28	4 нед.	7, 8, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение укрепления рук стоя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?