Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

: 1 мин

: 41 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Развивает равновесие
Укрепляет мышцы спины
Бодрит
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4 опорных точках. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение, чередуя стороны. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дышите свободно. Затем остановитесь. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Положите ладони на бёдра. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Вернитесь к обычной планке, если этот вариант даётся с чрезмерным напряжением.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 42 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для теннисистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для теннисистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для теннисистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 45 мин	45 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 39 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 8, 10, 11, 13	2 нед.	8, 10, 11, 13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 7, 19	3 нед.	5, 7, 19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 15, 17, 18, 20	3 нед.	15, 17, 18, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 7, 11, 16	3 нед.	7, 11, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 8, 10, 14	2 нед.	6, 8, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 11, 13, 16, 17, 27	4 нед.	11, 13, 16, 17, 27
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 10, 13	2 нед.	4, 10, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	4, 10, 16, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 15	5 нед.	6, 15
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 15, 20	4 нед.	15, 20

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

224 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 42 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Бодрое утро	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	15 мин
Йога для теннисистов	20 мин
Йога для теннисистов	25 мин
Йога для теннисистов	30 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	10 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	90 мин
Могу без алкоголя	45 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 39 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 8, 10, 11, 13	2 нед.	8, 10, 11, 13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 7, 19	3 нед.	5, 7, 19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 15, 17, 18, 20	3 нед.	15, 17, 18, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 7, 11, 16	3 нед.	7, 11, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 8, 10, 14	2 нед.	6, 8, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 11, 13, 16, 17, 27	4 нед.	11, 13, 16, 17, 27
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 10, 13	2 нед.	4, 10, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	4, 10, 16, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 15	5 нед.	6, 15
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 15, 20	4 нед.	15, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение в планке на одной руке и ноге: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?