Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

1 мин
43 баллов
6 ккал
Крийя наклон стоя – планка
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Тонизирует весь организм
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу кишечника
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Пониженное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Наклоните корпус вниз. Опустите ладони на пол. Затем, отведите ноги назад. Носками упритесь в пол. Вытянитесь в планку на прямых сильных руках. Затем, сделайте подшаг вперед. Выпрямите ноги. Наклоните корпус вниз. Ладони на полу. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Дыхание естественное. Остановитесь. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы уменьшить нагрузку на ноги в наклоне стоя, пригибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить натяжение задней стороны ног.
2
В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
3
В позе планки можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя наклон стоя – планка встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 15 мин
15 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 37 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 13
2 нед. 9, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 16, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 16, 19, 20
3 нед. 8, 10, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 27
12 нед. 20, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 16, 17, 20
3 нед. 1, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 17
3 нед. 6, 11, 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 25
4 нед. 1, 16, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
6
Баланс
7

Популярность 154 из 442

Часто используется
в готовых уроках
66 уроков
Редко используется
в готовых курсах
39 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя наклон стоя – планка встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 15 мин
15 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 10 мин
10 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 37 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 13
2 нед. 9, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 16, 18, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 16, 19, 20
3 нед. 8, 10, 16, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 27
12 нед. 20, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 16, 17, 20
3 нед. 1, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 17
3 нед. 6, 11, 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 25
4 нед. 1, 16, 25
Урок 578 ( Крийя наклон стоя – планка )

1 / 1 асан
asana
01:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Крийя наклон стоя – планка: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя наклон стоя – планка: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня