Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза подтягивания одной ноги к голове Лагху дханурасана

1 мин
48 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза подтягивания одной ноги к голове
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы бёдер
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правую стопу обеими руками и подтягивайте к груди. Правое колено направлено вправо от правого плеча. Держите спину прямо. Удерживайте натяжение в правом бедре. Дышите свободно. Опустите правую ногу на пол. Повторите для другой стороны.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Накиньте ремень на стопу, если не достаёте до неё руками. Подтягивайте ногу к груди без боли.
2
При боли или дискомфорте в колене прекратите позу.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Секс
Продление удовольствия 30 мин
30 мин
Гибкость
Тазобедренные суставы 15 мин
15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 73 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Антистресс
Выход из депрессии 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Тело
Дотянуться до пола 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Начинающим
Первые шаги в медитации 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Тело
Гибкое тело 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Пробуждение силы 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Упругие ягодицы 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Тело
Дотянуться до пола 2 нед.
День: 4, 5, 7
2 нед. 4, 5, 7
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Похудение
Пробуждение силы 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Дотянуться до пола 3 нед.
День: 11, 12, 14
3 нед. 11, 12, 14
Начинающим
Первые шаги в медитации 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Здоровье
Бросай пить 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Бросай пить 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 1, 8, 74
12 нед. 1, 8, 74
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 8, 27
5 нед. 8, 27
Женское здоровье
Восстановление после родов 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Женское здоровье
Восстановление после родов 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Тело
Заклинатель гибкости 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 4, 8, 15
3 нед. 4, 8, 15
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 4, 8, 15, 24
4 нед. 4, 8, 15, 24
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 8, 13, 16
4 нед. 8, 13, 16

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал
Популярность
219 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Растяжка 90 мин
Продление удовольствия 30 мин
Тазобедренные суставы 15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 73 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Антистресс
Выход из депрессии 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Тело
Дотянуться до пола 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Начинающим
Первые шаги в медитации 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Тело
Гибкое тело 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Пробуждение силы 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Упругие ягодицы 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Тело
Дотянуться до пола 2 нед.
День: 4, 5, 7
2 нед. 4, 5, 7
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Похудение
Пробуждение силы 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Дотянуться до пола 3 нед.
День: 11, 12, 14
3 нед. 11, 12, 14
Начинающим
Первые шаги в медитации 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Здоровье
Бросай пить 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Бросай пить 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 1, 8, 74
12 нед. 1, 8, 74
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 8, 27
5 нед. 8, 27
Женское здоровье
Восстановление после родов 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Женское здоровье
Восстановление после родов 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Тело
Заклинатель гибкости 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 4, 8, 15
3 нед. 4, 8, 15
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 4, 8, 15, 24
4 нед. 4, 8, 15, 24
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 8, 13, 16
4 нед. 8, 13, 16

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
16
Баланс
10
Урок 235 ( Поза подтягивания одной ноги к голове )

1 / 1 асан
asana
01:17
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза подтягивания одной ноги к голове: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза подтягивания одной ноги к голове: техника асаны. Захватите правую стопу обеими руками и подтягивайте к груди.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза подтягивания одной ноги к голове

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать