Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker ryggmusklerna
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera armbågarna i golvet. Fläta ihop fingrarna. Pressa tårna i golvet. Räta ut benen och lyft upp bäckenet. Sänk sedan bäckenet och sträck ut det i en rak linje. Fortsätt rörelsen, lyft och sänk bäckenet. Andas naturligt. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Börja med att skapa en stabil bas med dina axlar, se till att dina armbågar är underarmsbrett isär.

Försök att långsamt flytta din kroppsvikt till dina axlar och sedan tillbaka ner till dina ben.

Håll dina core- och sätesmuskler spända.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd hittas 60 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 15 min	15 min
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 10 min	10 min
Matsmältning	Frisk lever 15 min	15 min
Matsmältning	Frisk lever 20 min	20 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 25 min	25 min
Huvud	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 25 min	25 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 10 min	10 min
Händer	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 20 min	20 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd hittas 88 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 28	4 v.	20, 23, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 v.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 v.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 23	4 v.	11, 16, 23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 11	2 v.	3, 7, 9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 10, 11, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 13	2 v.	6, 7, 11, 13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13, 14	2 v.	7, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15	3 v.	6, 7, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 v.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 v.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 21	3 v.	13, 17, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 v.	10, 11, 17, 18, 20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 v.	12, 15, 17, 18, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20, 21	3 v.	15, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 14	2 v.	1, 8, 10, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 18	3 v.	10, 16, 18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24, 27	4 v.	12, 15, 24, 27
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 v.	18, 21, 23, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 69, 83	12 v.	9, 69, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 13	2 v.	4, 8, 10, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 v.	1, 6, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 22, 27	4 v.	5, 11, 22, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 11, 25	5 v.	6, 11, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 23	4 v.	3, 8, 20, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 15, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 v.	1, 5, 9, 12, 19
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 v.	3, 5, 7, 9, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 19	4 v.	1, 17, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11	4 v.	6, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 5, 6, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20, 25, 27	4 v.	1, 20, 25, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

113 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd hittas 60 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	15 min
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
Kraftkomplex	60 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Aktiv morgon	90 min
Frisk lever	10 min
Frisk lever	15 min
Frisk lever	20 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Kardiokomplex	90 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Diabetesförebyggande	60 min
Sluta röka	25 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	90 min
Att ta bort svullnad	25 min
Att ta bort svullnad	45 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Eleganta händer och handleder	10 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	90 min

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd hittas 88 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 28	4 v.	20, 23, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 v.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 v.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 23	4 v.	11, 16, 23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 11	2 v.	3, 7, 9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 10, 11, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 13	2 v.	6, 7, 11, 13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13, 14	2 v.	7, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 15	3 v.	6, 7, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 v.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 v.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 21	3 v.	13, 17, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 v.	10, 11, 17, 18, 20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 v.	12, 15, 17, 18, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20, 21	3 v.	15, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 14	2 v.	1, 8, 10, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 18	3 v.	10, 16, 18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24, 27	4 v.	12, 15, 24, 27
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 v.	18, 21, 23, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 69, 83	12 v.	9, 69, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 13	2 v.	4, 8, 10, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 v.	1, 6, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 22, 27	4 v.	5, 11, 22, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 11, 25	5 v.	6, 11, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 23	4 v.	3, 8, 20, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 15, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 v.	1, 5, 9, 12, 19
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 v.	3, 5, 7, 9, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 17, 19	4 v.	1, 17, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11	4 v.	6, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 5, 6, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20, 25, 27	4 v.	1, 20, 25, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd Ardha-pincha-mayurasana-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd Ardha-pincha-mayurasana-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Fyrbent personalrörelse med armbågsstöd: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?