Stavposition Dandasana

: 1 min

: 36 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar koncentrationen

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Sätt dig med benen utsträckta framför dig, knäna aktiva och fötterna ihop. Dra tårna mot dig. Placera handflatorna intill höfterna med handlederna under axlarna. Håll ryggen rak och sträck dig uppåt från svanskotan till hjässan. Öppna bröstkorgen, sänk axlarna och se framåt. Ta 5–7 andetag och följ andningen.

Om det inte går än

Sätt händerna i golvet bakom bäckenet och tryck lätt ifrån om det är svårt att sitta upprätt.

Sitt på ett stabilt block, en vikt filt eller en kudde om du behöver sitta högre.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stavposition förekommer 43 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 10 min	10 min
Graviditet	Gravidyoga 30 min	30 min
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Graviditet	Gravidyoga 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: lugn 20 min	20 min
Rygg	God hållning 10 min	10 min
Rygg	God hållning 15 min	15 min
Rygg	God hållning 20 min	20 min
Rygg	God hållning 25 min	25 min
Rygg	God hållning 30 min	30 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 20 min	20 min
Rörlighet	Mjuk yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mjuk yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mjuk yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min

Stavposition förekommer 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 28	5 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 12	4 v.	12
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

186 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stavposition förekommer 43 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	10 min
Gravidyoga	30 min
Gravidyoga	60 min
Gravidyoga	45 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga 75+: lugn	20 min
God hållning	10 min
God hållning	15 min
God hållning	20 min
God hållning	25 min
God hållning	30 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga vid hyperkyfos	30 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	20 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Mjuk yoga	20 min
Mjuk yoga	25 min
Mjuk yoga	30 min
Mjuk yoga	45 min
Mjuk yoga	60 min

Stavposition förekommer 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 28	5 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 12	4 v.	12
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stavposition Dandasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stavposition Dandasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Stavposition: sitt med raka ben och lång rygg (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?