Upp- och nerrörelse i stavposition Danda Kriya

: 1 min

: 30 poäng

: 4 kcal

Sittande poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar blodcirkulationen i benen
Tonar bukorganen
Stimulerar tarmfunktionen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Sträck ut armarna längs huvudet. Använd armarna och ryck framåt överkroppen till sittande position. Sänk sedan ner kroppen mot golvet med armarna längs huvudet. Fortsätt rörelsen med att lyfta och sänka överkroppen och spänn mag- och ryggmusklerna. Andas ut när du lyfter överkroppen och andas in när du sänker den. Hitta en bekväm rytm. Ligg på rygg med armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

När du lyfter dig upp, agera snabbt. Andas ut. Använd armarna för att hjälpa dig själv, som i videon. Dra armarna framåt. Om dina armar faller åt sidan eller om du inte använder dem, blir det mycket svårare att resa sig upp.

När du reser dig snabbt, böj knäna. Detta gör lyftet lättare.

Gradvis, allt eftersom dina magmuskler blir mer tränade, sätt dig upp långsammare, minska rörelsehastigheten och öka spänningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Upp- och nerrörelse i stavposition hittas 70 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 10 min	10 min
Trycka	Vacker press 15 min	15 min
Trycka	Vacker press 20 min	20 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Upp- och nerrörelse i stavposition hittas 78 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 v.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 17	4 v.	3, 5, 17
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 v.	2, 6, 8, 9, 12
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 v.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 v.	9, 13, 15, 16, 19
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 v.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15, 17	3 v.	9, 10, 15, 17
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 v.	2, 4, 12, 17, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 13, 18	4 v.	3, 7, 13, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 v.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17	4 v.	5, 9, 17
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16	4 v.	15, 16
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 v.	5, 12, 18, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 v.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 12, 22	4 v.	3, 5, 12, 22
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 14	3 v.	4, 6, 10, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 26	4 v.	1, 18, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 v.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 v.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 19	3 v.	10, 11, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 19	4 v.	10, 11, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 28	4 v.	20, 25, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 16, 17, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 v.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

103 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Upp- och nerrörelse i stavposition hittas 70 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	10 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	60 min
Efter flygningen	90 min
Diabetesförebyggande	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	90 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	60 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Upp- och nerrörelse i stavposition hittas 78 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 v.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 17	4 v.	3, 5, 17
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 v.	2, 6, 8, 9, 12
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 v.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 v.	9, 13, 15, 16, 19
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 v.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15, 17	3 v.	9, 10, 15, 17
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 v.	2, 4, 12, 17, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 13, 18	4 v.	3, 7, 13, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 v.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17	4 v.	5, 9, 17
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16	4 v.	15, 16
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 v.	5, 12, 18, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 v.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 12, 22	4 v.	3, 5, 12, 22
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 14	3 v.	4, 6, 10, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 26	4 v.	1, 18, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 v.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 v.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 19	3 v.	10, 11, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 19	4 v.	10, 11, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 28	4 v.	20, 25, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 16, 17, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 v.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Upp- och nerrörelse i stavposition Danda Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Upp- och nerrörelse i stavposition Danda Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Upp- och nerrörelse i stavposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?