Personalepose med twist Eka padangustha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Afslapper rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Strækker balderne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Grib din højre fod med din venstre hånd. Stræk dit højre ben. Drej dit hoved og din torso til højre. Placer din højre arm bag ryggen og sænk den ned på gulvet. Ræk toppen af dit hoved opad. Slap af. Observer din vejrtrækning. Gentag på den anden side. Grib din venstre fod med din højre hånd. Stræk dit venstre ben. Drej hoved og torso til venstre. Placer din venstre arm bag ryggen og sænk den ned på gulvet. Ræk toppen af dit hoved opad. Slap af. Observer din vejrtrækning. Drej din torso til højre. Saml dine fødder. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har svært ved at strække benet, når du griber fat i foden, kan du bruge en rem eller strække benet, så langt som din fleksibilitet tillader det. Undgå smerter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Personalepose med twist findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 15 min	15 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min

Personalepose med twist findes 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 28	4 uge.	19, 22, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 16, 17, 25	5 uge.	15, 16, 17, 25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26, 28	4 uge.	16, 26, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 28	4 uge.	4, 5, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15	3 uge.	6, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9	4 uge.	6, 9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 22	4 uge.	4, 11, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23, 59, 66, 80	12 uge.	23, 59, 66, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 26	4 uge.	24, 26
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10	4 uge.	5, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8	2 uge.	1, 8
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27	5 uge.	27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 27	4 uge.	20, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 27	4 uge.	2, 4, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5	2 uge.	1, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23	4 uge.	20, 23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

236 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Personalepose med twist findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Godmorgen	90 min
Sund lever	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Forebyggelse af åreknuder	15 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min

Personalepose med twist findes 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 28	4 uge.	19, 22, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15, 16, 17, 25	5 uge.	15, 16, 17, 25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26, 28	4 uge.	16, 26, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 28	4 uge.	4, 5, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15	3 uge.	6, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9	4 uge.	6, 9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 22	4 uge.	4, 11, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23, 59, 66, 80	12 uge.	23, 59, 66, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 26	4 uge.	24, 26
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10	4 uge.	5, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8	2 uge.	1, 8
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 27	5 uge.	27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 27	4 uge.	20, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 22	4 uge.	15, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 27	4 uge.	2, 4, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5	2 uge.	1, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23	4 uge.	20, 23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Personalepose med twist Eka padangustha parivritta dandasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Personalepose med twist Eka padangustha parivritta dandasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Personalepose med twist: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email