Baumhaltung mit seitlicher Dehnung Utthita hasta vrikshasana

: 2 Min.

: 68 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Schwangerschaft

Ausführung

Beuge das rechte Bein und lege die Ferse nahe der Leiste an die Innenseite des linken Oberschenkels. Verbinde rechten Daumen und Zeigefinger und lege die Hand auf das rechte Knie. Forme die gleiche Geste mit links und strecke den linken Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht und atme frei. Senke Arm und Fuß und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Übe zunächst die einfache Baumhaltung mit einer angenehmen Stütze. Ergänze die seitliche Streckung erst, wenn du sicher stehst.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung kommt vor 40 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 20 Min.	20 Min.
Gesäß	Straffer Po 25 Min.	25 Min.
Gesäß	Straffer Po 30 Min.	30 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 25 Min.	25 Min.
Energie	Wacher Geist 30 Min.	30 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung kommt vor 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19	3 Wo.	10, 13, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19, 25	4 Wo.	10, 13, 18, 19, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 13, 20	3 Wo.	3, 13, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 13, 20	4 Wo.	3, 13, 20

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

172 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung kommt vor 40 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	20 Min.
Straffer Po	25 Min.
Straffer Po	30 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Wacher Geist	25 Min.
Wacher Geist	30 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	25 Min.
Yoga für Skifahrer	30 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung kommt vor 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19	3 Wo.	10, 13, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19, 25	4 Wo.	10, 13, 18, 19, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 13, 20	3 Wo.	3, 13, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 13, 20	4 Wo.	3, 13, 20

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