Radbewegung Chakra Kriya

: 3 min

: 70 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Aktiviert den gesamten Körper
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Stelle deine Handflächen vor deine Füße. Mache mit den Beinen einen Schritt zurück, die Fersen zeigen leicht nach außen, die Zehen nach innen. Lass den Kopf locker hängen. Beuge nun dein rechtes Bein und strecke es nach oben. Führe dein rechtes Knie langsam und mit einer federnden Bewegung zum linken Ellbogen. Wiederhole die Übung 3-5 Mal. Anschließend wiederhole sie mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein und strecke es nach oben. Führe nun langsam dein linkes Knie mit einer federnden Bewegung in Richtung deines rechten Ellbogens. Wiederhole die Übung 3-5 Mal. Stelle anschließend deinen linken Fuß auf den Boden. Führe deine Füße zusammen. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Falls Sie diese Übung nicht durchführen können, können Sie stattdessen den herabschauenden Hund lange halten oder eine beliebige Plank-Variante ausführen und dabei 5-10 lange, tiefe Atemzüge lang halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radbewegung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 15 min	15 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Radbewegung trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22	4 Wo.	19, 20, 21, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	19, 21, 22, 26, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 14	3 Wo.	1, 3, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 11, 13, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 18, 27
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 16, 20, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 Wo.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 18, 23	4 Wo.	5, 18, 23
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 20	3 Wo.	3, 18, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16	4 Wo.	8, 11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 31	5 Wo.	20, 23, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8	3 Wo.	2, 6, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15	4 Wo.	10, 13, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

172 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radbewegung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Radbewegung trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22	4 Wo.	19, 20, 21, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	19, 21, 22, 26, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 14	3 Wo.	1, 3, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 11, 13, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 18, 27
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 16, 20, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 Wo.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 18, 23	4 Wo.	5, 18, 23
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 20	3 Wo.	3, 18, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16	4 Wo.	8, 11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 31	5 Wo.	20, 23, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8	3 Wo.	2, 6, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15	4 Wo.	10, 13, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23

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Radbewegung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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