Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung Parshva pada bidala-kriyya

: 1 Min.

: 60 Punkte

: 6 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Komm auf Hände und Knie, die Knie stehen hüftbreit. Hebe das rechte Knie seitlich bis auf Hüfthöhe und führe es wieder in Richtung des linken Knies. Wiederhole die Bewegung und drücke dich dabei über Hände und linkes Knie ab. Senke das rechte Knie und übe mit dem linken Bein. Setze dich zum Abschluss mit aufrechtem Rücken auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Führe zunächst einige langsame Wiederholungen aus, ruhe dich aus und wiederhole die Folge bei Bedarf.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung kommt vor 35 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 10 Min.	10 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 20 Min.	20 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.

Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung kommt vor 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 9, 18, 21, 28	4 Wo.	9, 18, 21, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	3 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 Wo.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11	5 Wo.	1, 3, 10, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 12, 25	4 Wo.	3, 12, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 8, 24, 26	4 Wo.	8, 24, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

220 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung kommt vor 35 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Vor dem Laufen	10 Min.
Vor dem Laufen	15 Min.
Vor dem Laufen	20 Min.
Vor dem Laufen	25 Min.
Vor dem Laufen	30 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Cardio-Yoga 75+	15 Min.
Cardio-Yoga 75+	20 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Nach der Arbeit	30 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.

Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung kommt vor 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 9, 18, 21, 28	4 Wo.	9, 18, 21, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	3 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 Wo.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11	5 Wo.	1, 3, 10, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 12, 25	4 Wo.	3, 12, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 8, 24, 26	4 Wo.	8, 24, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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