Yoga nach dem Arbeitstag bietet dir die Möglichkeit, dich zu mobilisieren und deine gewohnte Körperhaltung zu verändern. Aufwärmübungen, kräftigende Übungen und Dehnungen beziehen Rücken, Schultern, Beine und Rumpf ein.
In dieser Einheit von 90 Minuten übst du „Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung“, „Katzenhaltung“ und „Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt“. Achte in der Katzenhaltung auf einen stabilen Halt und die Haltung deines Rückens. Gegen Ende folgt die Atemübung „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wenn der Arbeitstag vorbei ist und du den Abend frei hast, kannst du die 90-minütige Einheit wählen.
Beginne mit einer Anstrengung, die du gut bewältigen kannst, besonders nach langem Sitzen oder Arbeiten im Stehen. Wähle die Dauer der Einheit nach deinem Befinden.
