Yoga nach dem Arbeitstag bietet dir die Möglichkeit, dich zu mobilisieren und deine gewohnte Körperhaltung zu verändern. Aufwärmübungen, kräftigende Übungen und Dehnungen beziehen Rücken, Schultern, Beine und Rumpf ein.
Zu den Übungen dieser 60-minütigen Einheit gehören „Kräftigung und Dehnung des Beckenbodens“, „Herabschauende Katzenhaltung“ und „Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge“. Achte bei den Beckenbodenübungen darauf, wie sich deine Muskeln anspannen und entspannen. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Schließe deine Arbeitschats und verbringe diese Stunde auf der Matte.
Beginne mit einer Anstrengung, die du gut bewältigen kannst, besonders nach langem Sitzen oder Arbeiten im Stehen. Wähle die Dauer der Einheit nach deinem Befinden.
