Seitliche Beinbewegung in Katzenstellung Parshva pada bidala kriya

: 1 min

: 60 Punkte

: 6 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Funktion der Beckenorgane
Stärkt das Gesäß

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Ziehe dein rechtes Knie zum Becken. Führe es dann wieder zum linken Knie. Wiederhole die Bewegung, um deine Beinmuskulatur zu stärken. Drücke deine Hände und dein linkes Knie fest in den Boden. Atme ruhig. Senke dein rechtes Knie zum Boden. Hebe dein linkes Knie an. Ziehe dein linkes Knie zum Becken. Führe es dann wieder zum rechten Knie. Wiederhole die Bewegung, um deine Beinmuskulatur zu stärken. Drücke deine Hände und dein rechtes Knie fest in den Boden. Atme ruhig. Senke dein linkes Knie zum Boden. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Übung ist einfach auszuführen. Es empfiehlt sich, mehrere Sätze mit jeweils mehreren Wiederholungen zu machen. Überanstrengen Sie sich nicht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beinbewegung in Katzenstellung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 10 min	10 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Seitliche Beinbewegung in Katzenstellung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 21, 28	4 Wo.	9, 18, 21, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	3 Wo.	6, 7, 11, 12
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 Wo.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11	5 Wo.	1, 3, 10, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 25	4 Wo.	3, 12, 25
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 24, 26	4 Wo.	8, 24, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

213 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beinbewegung in Katzenstellung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Heiterkeit	90 min
Vor dem Ausführen	10 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Seitliche Beinbewegung in Katzenstellung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 21, 28	4 Wo.	9, 18, 21, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	3 Wo.	6, 7, 11, 12
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9	2 Wo.	2, 7, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 Wo.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 24	4 Wo.	12, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11	5 Wo.	1, 3, 10, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 25	4 Wo.	3, 12, 25
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 24, 26	4 Wo.	8, 24, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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