Vierfüßige Stabpose Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stärkt die Handgelenke
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Rückenmuskulatur
Strafft den gesamten Körper

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Drücke deine Zehen fest in den Boden und strecke deine Beine. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen. Stütze deinen Körper mit den Armen leicht vom Boden ab. Halte deine Ellbogen nah am Körper. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deinen Körper zum Boden ab. Entspanne dich. Setze dich mit den Armen langsam auf deine Fersen zurück. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um diese Übung zu erleichtern, sollten Sie sie zunächst mit gestreckten Armen ausführen, ohne die Ellbogen zu beugen.

Es ist außerdem sinnvoll, mit gebeugten Knien zu beginnen, anstatt die Beine gestreckt zu halten. Während Sie die Knie beugen, können Sie die Arme an den Ellbogen gestreckt lassen oder, für eine anspruchsvollere Übung, sie anwinkeln.

Achte bei dieser Übung darauf, dein Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Arme zu verteilen. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabpose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 25 min	25 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min

Vierfüßige Stabpose trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 21, 22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 27	4 Wo.	15, 16, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 19, 24	4 Wo.	1, 10, 13, 19, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 Wo.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 19, 25	5 Wo.	1, 5, 19, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 28	4 Wo.	12, 15, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 24	4 Wo.	4, 16, 24

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

203 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabpose trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min

Vierfüßige Stabpose trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 21, 22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 27	4 Wo.	15, 16, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 19, 24	4 Wo.	1, 10, 13, 19, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 Wo.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 19, 25	5 Wo.	1, 5, 19, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 28	4 Wo.	12, 15, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 24	4 Wo.	4, 16, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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