Zehengang im herabschauenden Hund Adho mukha svana laghugamana kriya

: 1 min

: 32 Punkte

: 2 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Beine nach hinten, das Steißbein nach oben, die Füße hüftbreit auseinander. Hebe dich auf die Zehenspitzen, indem du zuerst das rechte, dann das linke Knie beugst. Führe die Bewegung fort. Atme ruhig und gleichmäßig. Drücke deine Hände fest in den Boden. Halte kurz inne. Knie dich wieder hin. Setze dich auf deine Fersen. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehengang im herabschauenden Hund trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reise	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reise	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reise	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Zehengang im herabschauenden Hund trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 12	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 19, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 15, 24	4 Wo.	4, 15, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 Wo.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 24	4 Wo.	6, 15, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 15, 20	3 Wo.	3, 15, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 12, 18, 20, 27	4 Wo.	8, 12, 18, 20, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 10, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 25	4 Wo.	4, 12, 25
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6	2 Wo.	2, 4, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

154 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehengang im herabschauenden Hund trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Zehengang im herabschauenden Hund trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 12	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 19, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 15, 24	4 Wo.	4, 15, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 Wo.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 24	4 Wo.	6, 15, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 15, 20	3 Wo.	3, 15, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 12, 18, 20, 27	4 Wo.	8, 12, 18, 20, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 10, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 25	4 Wo.	4, 12, 25
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6	2 Wo.	2, 4, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16

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