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Flexión dinámica de piernas sentado Padangustha Kriya

1 min
28 puntos
3 kcal
Posturas sentadas
Dinámico
Flexión dinámica de piernas sentado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Fortalece la espalda baja
  • Fortalece los músculos del muslo.
  • Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo
lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Levanta los brazos por los lados hasta la cabeza. Inclina el cuerpo hacia adelante, en dirección a las piernas, y luego levántalo hacia atrás. Continúa el movimiento. Las piernas deben estar rectas. Los dedos de los pies apuntan hacia ti. Inclínate hacia adelante al exhalar y hacia atrás al inhalar. Luego, endereza la espalda. Baja los brazos por los lados y coloca las palmas de las manos cerca de las caderas.

Fecha de carga:2025-09-22T10:11:31+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Mientras estira la columna, intente bajar suavemente el abdomen hacia los muslos, deteniéndose donde la zona lumbar empieza a arquearse. Si siente demasiada tensión en los isquiotibiales al realizar este ejercicio, flexione ligeramente las rodillas para reducir la tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión dinámica de piernas sentado aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Energía
gimnasia tibetana 25 min
25 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min
Deporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplejo 90 min
90 min
Energía
El despertar de la fuerza 60 min
60 min
Energía
El despertar de la fuerza 90 min
90 min
Energía
Equilibrio hormonal 45 min
45 min
Atrás
Yoga para la hiperlordosis 60 min
60 min
Relajación
Yoga en la espalda 60 min
60 min

Flexión dinámica de piernas sentado aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Flexibilidad
Llegar al suelo en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Cintura
Cintura delgada en 28 días 4 sem.
Día: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
Articulaciones
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilidad
Llegar al suelo en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relajación
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 56
12 sem. 56
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7, 14
2 sem. 7, 14
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 7
5 sem. 7
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Sexo
Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
3 kcal
Popularidad
250 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión dinámica de piernas sentado aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
gimnasia tibetana 25 min
Mañana activa 90 min
Complejo dinámico 90 min
Yoga para snowboard 90 min
Cardiocomplejo 90 min
El despertar de la fuerza 60 min
El despertar de la fuerza 90 min
Equilibrio hormonal 45 min
Yoga para la hiperlordosis 60 min
Yoga en la espalda 60 min

Flexión dinámica de piernas sentado aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Flexibilidad
Llegar al suelo en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Cintura
Cintura delgada en 28 días 4 sem.
Día: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
Articulaciones
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilidad
Llegar al suelo en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relajación
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 56
12 sem. 56
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7, 14
2 sem. 7, 14
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 7
5 sem. 7
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Sexo
Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14

Recompensa

Flexibilidad
7
Resistencia
4
Concentración
3
Fuerza
6
Movilidad
5
Equilibrio
3
Урок 187 ( Flexión dinámica de piernas sentado )

1 / 1 асан
asana
00:55
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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