Neliraajainen sauva-asento Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa ranteita
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Vahvistaa selkälihaksia
Kiinteyttää koko kehoa

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Paina varpaat lattiaa vasten ja ojenna jalat. Aseta jalat hartioiden leveydelle. Koukista kyynärpäitä. Tue vartaloasi hieman lattian yläpuolella käsilläsi. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten vartalo lattialle. Rentoudu. Istu hitaasti taaksepäin käsilläsi kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jotta tämä harjoitus olisi helpompi, sinun tulisi ensin tehdä se suorina käsivarsina taivuttamatta kyynärpäitäsi.

On myös järkevää aloittaa koukussa olevilla polvilla sen sijaan, että pitäisit jalat suorina. Polvia koukistaessasi voit pitää myös käsivarret suorina kyynärpäistä tai haastavampaa harjoitusta varten koukistaa niitä.

Muista tässä asennossa jakaa painosi tasaisesti jalkojen ja käsien kesken. Pidä vatsa- ja pakaralihaksesi jännittyneinä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neliraajainen sauva-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min

Neliraajainen sauva-asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 22, 23	4 vko.	19, 21, 22, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20	3 vko.	4, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 27	4 vko.	15, 16, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 19, 24	4 vko.	1, 10, 13, 19, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 vko.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 25	4 vko.	11, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 19, 25	5 vko.	1, 5, 19, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 vko.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 28	4 vko.	12, 15, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

212 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neliraajainen sauva-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Oikea ryhti	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	30 min

Neliraajainen sauva-asento esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 22, 23	4 vko.	19, 21, 22, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20	3 vko.	4, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 27	4 vko.	15, 16, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 19, 24	4 vko.	1, 10, 13, 19, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 vko.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 25	4 vko.	11, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 19, 25	5 vko.	1, 5, 19, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 vko.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 28	4 vko.	12, 15, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neliraajainen sauva-asento Chaturanga dandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neliraajainen sauva-asento Chaturanga dandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Neliraajainen sauva-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?