Posture du demi-pont Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les fesses
Renforce les muscles fessiers.
Développe la poitrine
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Menstruation

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Posez les pieds à plat au sol. Relevez lentement le buste. Évitez toute douleur. Gardez les épaules plaquées au sol. Allongez la nuque. Arquez la poitrine. Placez les bras le long du corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les talons sous les genoux. Tournez légèrement les orteils vers l'intérieur. Prenez 5 à 7 respirations. Respirez calmement et régulièrement. Puis, abaissez lentement le bassin vers le sol. Tendez les jambes. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à maintenir cette posture de façon stable, placez un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.

Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en rapprochant votre poitrine de votre menton. Répartissez votre poids corporel uniformément entre vos jambes et vos épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-pont se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture du demi-pont se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 20	5 sem.	12, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

163 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-pont se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
foie sain	90 min
Digestion saine	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	45 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture du demi-pont se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 20	5 sem.	12, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Posture du demi-pont Ardha Chakrasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Posture du demi-pont Ardha Chakrasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Posture du demi-pont: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?