Rotation des pieds en position debout Pada bhramana kriya

: 1 min

: 28 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Vertiges

Technique d'exécution

Posez vos mains sur vos hanches. Levez la jambe droite vers l'avant et vers le haut. Faites pivoter votre cheville pour l'étirer. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche vers l'avant et vers le haut. Faites pivoter votre cheville pour l'étirer. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez la jambe gauche au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S'il est difficile de réaliser l'exercice debout, vous pouvez le faire assis sur une chaise.

Commencez votre entraînement par de lentes rotations des pieds, et lorsque vous vous sentirez à l'aise, vous pourrez augmenter la vitesse.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation des pieds en position debout se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min	10 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Rotation des pieds en position debout se trouve 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

131 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation des pieds en position debout se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	10 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Pendant les menstruations	90 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Relaxation	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Rotation des pieds en position debout se trouve 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

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