Rotation thoracique en position debout Vakṣa-manthana-kriya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la poitrine
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Écartez les pieds à la largeur des épaules. Gardez les jambes et le bassin stables. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec votre colonne thoracique. Gardez les bras détendus le long du corps. Respirez naturellement. Effectuez ensuite des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec votre colonne thoracique. Gardez les bras détendus le long du corps. Respirez naturellement. Enfin, redressez le dos et rapprochez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est important de se rappeler de bloquer les mouvements des jambes et du bassin, et, tout en les maintenant immobiles, d'effectuer un mouvement au niveau de la colonne thoracique. Cela implique deux actions simultanées : contrôler le bas du corps et mobiliser le haut du corps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation thoracique en position debout se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Rotation thoracique en position debout se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

160 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation thoracique en position debout se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min

Rotation thoracique en position debout se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18

Récompense

Souplesse

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