Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo Vikasita-tada-kriya

: 1 min

: 22 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza le scapole
Rilassa i muscoli pettorali
Forma una postura corretta
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia lateralmente, avvicinando le scapole il più possibile. Piegati leggermente in avanti. Tieni i palmi delle mani aperti. Allunga il mento in avanti. Mentre estendi le braccia, espira e trattieni il respiro. Mantieni la posizione. Quindi, inspira, raddrizza la schiena e abbassa le braccia lungo il corpo. Continua il movimento. Mentre espiri, avvicina le scapole e inarca il petto in avanti. Trattieni il respiro. Mantieni la posizione. Mentre inspiri, raddrizza la schiena. Quindi, raddrizza la schiena. Abbassa le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

L'esercizio è semplice, non ci sono opzioni più facili.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo si incontra 127 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Testa	Collo sano 10 min	10 min
Testa	Collo sano 15 min	15 min
Testa	Collo sano 20 min	20 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Relax	YinYoga 15 min	15 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 10 min	10 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 21, 22	4 settimana.	4, 5, 21, 22
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 21	4 settimana.	2, 6, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 69	12 settimana.	69
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10	5 settimana.	2, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 23	4 settimana.	12, 14, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 23	4 settimana.	8, 15, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25, 28	4 settimana.	19, 25, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12	2 settimana.	5, 8, 9, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 settimana.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

72 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo si incontra 127 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	10 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	15 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	10 min
Abbassare la pressione sanguigna	15 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	10 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
YinYoga	15 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	10 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 21, 22	4 settimana.	4, 5, 21, 22
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 21	4 settimana.	2, 6, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 69	12 settimana.	69
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10	5 settimana.	2, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 23	4 settimana.	12, 14, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 23	4 settimana.	8, 15, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25, 28	4 settimana.	19, 25, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12	2 settimana.	5, 8, 9, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 settimana.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28

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