Posizione della testa di mucca Gomukhasana

: 2 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Sviluppa i muscoli pettorali
Forma una postura corretta
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Solleva il bacino e posiziona la gamba destra sopra la sinistra. Abbassa lentamente il bacino verso il pavimento. Porta il braccio sinistro sopra la schiena e il braccio destro sotto la schiena. Cerca di intrecciare le dita. Evita qualsiasi disagio. Fai 7-10 respiri. Mantieni la schiena dritta. Premi il tallone sinistro contro la coscia. Guarda avanti. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi abbassa le braccia. Posiziona il piede destro accanto al sinistro. Torna alla Posizione del Diamante. Ripeti con l'altra gamba.

Solleva il bacino e incrocia la gamba sinistra sulla destra, avvicinando le ginocchia. Porta il braccio destro sopra la schiena e il braccio sinistro sotto la schiena. Cerca di intrecciare le dita. Evita qualsiasi disagio. Fai 7-10 respiri. Mantieni la schiena dritta. Premi il tallone destro contro la coscia. Guarda in avanti. Quindi, abbassa le braccia. Posiziona il piede sinistro accanto al destro. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a tenere le mani unite dietro la schiena, puoi prendere una cintura e tirare gradualmente le dita lungo la cintura, l'una verso l'altra, finché non riesci a eseguire una presa dietro la schiena senza cintura.

Se provi fastidio alle ginocchia o al bacino quando provi a sederti in questa posizione, probabilmente dovuto a una mobilità limitata delle gambe, valuta la possibilità di posizionare uno o due blocchi (diversi libri) o un cuscino sotto il coccige. Questo ridurrà lo sforzo sulla parte inferiore del corpo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione della testa di mucca si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

103 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Complesso serale	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione della testa di mucca si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

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