Postura do ângulo sentado com apoio das mãos Salamba navasana

: 1 min

: 25 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos da coxa
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Vire as palmas das mãos para fora e coloque-as atrás das costas. Mantenha os braços esticados, com os dedos apontando para trás. Levante as pernas esticadas, com os pés juntos. Mantenha as pernas esticadas, fortalecendo os músculos abdominais, das costas e das coxas. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe as pernas até o chão. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris, com os pés juntos e as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter as pernas esticadas ou falta de flexibilidade, dobre os joelhos. Você também pode dobrar os joelhos e afastá-los ligeiramente, tornando esta postura ainda mais fácil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17	4 sem.	6, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

93 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	60 min
Alongamento	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17	4 sem.	6, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos Salamba navasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos Salamba navasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении