Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза дельфина с поднятой ногой вверх Ардха пинча маюрасана II

1 мин
62 баллов
10 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза дельфина с поднятой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы рук
  • Укрепляет мышцы ног
  • Поддерживает активность при снижении веса
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Выпрямите ноги и носками упритесь в пол. Поднимите правую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Поставьте левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Опустите опорное колено на пол, чтобы уменьшить нагрузку на руки и спину.
2
Чтобы создать устойчивую опору, убедитесь, что ваши локти расставлены на ширине предплечья.
3
Дышите постоянно, не задерживая дыхание.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 19 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Йога для похудения 60 мин
60 мин
Похудение
Йога для похудения 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Легкие
Могу без сигарет 45 мин
45 мин
Легкие
Могу без сигарет 90 мин
90 мин
Антистресс
Снижение тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Снижение тревоги 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для гольфистов 30 мин
30 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Похудение
Красивый пресс 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Похудение
Тонкая талия 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Стройные ноги 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Красивый пресс 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Похудение
Тонкая талия 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Похудение
Стройные ноги 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Здоровье
Бросай курить 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Здоровье
Бросай пить 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 13, 19, 20
4 нед. 13, 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 60, 62, 73, 79
12 нед. 60, 62, 73, 79
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Здоровье
Здоровое сердце 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 8, 15, 18
3 нед. 8, 15, 18
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 11, 25, 30
5 нед. 11, 25, 30
Женское здоровье
Восстановление после родов 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 11, 13, 19
3 нед. 11, 13, 19
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 23, 24, 27, 28
4 нед. 23, 24, 27, 28
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 16, 19
3 нед. 16, 19
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 16, 19, 27
4 нед. 16, 19, 27
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал
Популярность
260 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 19 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Женская сила 90 мин
Красивый пресс 90 мин
Йога для похудения 60 мин
Йога для похудения 90 мин
Пробуждение силы 90 мин
Растяжка 90 мин
Могу без сигарет 45 мин
Могу без сигарет 90 мин
Снижение тревоги 30 мин
Снижение тревоги 90 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Йога для гольфистов 30 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Похудение
Красивый пресс 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Похудение
Тонкая талия 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Стройные ноги 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Красивый пресс 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Похудение
Тонкая талия 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Похудение
Стройные ноги 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Здоровье
Бросай курить 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Здоровье
Бросай пить 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 13, 19, 20
4 нед. 13, 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 60, 62, 73, 79
12 нед. 60, 62, 73, 79
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Здоровье
Здоровое сердце 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 8, 15, 18
3 нед. 8, 15, 18
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 11, 25, 30
5 нед. 11, 25, 30
Женское здоровье
Восстановление после родов 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 11, 13, 19
3 нед. 11, 13, 19
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 23, 24, 27, 28
4 нед. 23, 24, 27, 28
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 16, 19
3 нед. 16, 19
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 16, 19, 27
4 нед. 16, 19, 27
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Награда

Гибкость
0
Выносливость
18
Концентрация
12
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
10
Урок 232 ( Поза дельфина с поднятой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:18
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза дельфина с поднятой ногой вверх: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза дельфина с поднятой ногой вверх: техника асаны. Из опоры на предплечья поднимите одну ногу вверх. Сохраняйте плечи над локтями.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза дельфина с поднятой ногой вверх

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать