Stående knärörelse Januchalana Kriya

: 1 min

: 19 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker knäna
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Huka dig ner. Placera handflatorna på knäna. Rotera knäna i en cirkulär rörelse, först åt ena hållet, sedan åt andra hållet. Känn spänningen i låren. Tryck händerna ordentligt mot knäna för att minska belastningen på ryggen. Andas naturligt. Lyft sedan upp överkroppen. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag när du utför övningen, försök att göra den med fötterna axelbrett isär. Placera handflatorna på knäna och rotera knäna inåt och utåt samtidigt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående knärörelse hittas 111 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 15 min	15 min
Flexibilitet	Bendelning 20 min	20 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 20 min	20 min
Sport	Yoga för simmare 25 min	25 min
Sport	Yoga för simmare 30 min	30 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 15 min	15 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 25 min	25 min
Resa	Efter flygningen 30 min	30 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Ben	Friska knän 10 min	10 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 20 min	20 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Stående knärörelse hittas 81 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 26	4 v.	1, 2, 4, 26
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 26	4 v.	11, 20, 26
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 v.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 11	3 v.	1, 2, 3, 10, 11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7	4 v.	2, 5, 7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 5	3 v.	1, 2, 4, 5
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7	2 v.	3, 4, 5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 v.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 17	3 v.	1, 2, 17
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 18	3 v.	11, 14, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 11, 17	3 v.	4, 11, 17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14	3 v.	10, 11, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 15	3 v.	10, 13, 15
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11	4 v.	1, 9, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 8, 12	4 v.	1, 5, 8, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 11	5 v.	1, 3, 4, 8, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 9	3 v.	1, 2, 5, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11	4 v.	1, 3, 8, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9	2 v.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12	2 v.	6, 8, 9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 8, 9, 12	3 v.	6, 8, 9, 12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12	4 v.	6, 8, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 8	2 v.	2, 4, 6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	2, 4, 6, 8, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

70 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående knärörelse hittas 111 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Bendelning	15 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	15 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	20 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Avkoppling	90 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Att ta bort svullnad	25 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Friska knän	10 min
Friska knän	15 min
Friska knän	20 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Stående knärörelse hittas 81 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 26	4 v.	1, 2, 4, 26
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 26	4 v.	11, 20, 26
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 v.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 10, 11	3 v.	1, 2, 3, 10, 11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7	4 v.	2, 5, 7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 5	3 v.	1, 2, 4, 5
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7	2 v.	3, 4, 5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 v.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 17	3 v.	1, 2, 17
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 18	3 v.	11, 14, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 11, 17	3 v.	4, 11, 17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14	3 v.	10, 11, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 15	3 v.	10, 13, 15
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1	5 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11	4 v.	1, 9, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 8, 12	4 v.	1, 5, 8, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 11	5 v.	1, 3, 4, 8, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 9	3 v.	1, 2, 5, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11	4 v.	1, 3, 8, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9	2 v.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12	2 v.	6, 8, 9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 8, 9, 12	3 v.	6, 8, 9, 12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 8, 9, 12	4 v.	6, 8, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6	1 v.	2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 8	2 v.	2, 4, 6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	2, 4, 6, 8, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående knärörelse Januchalana Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående knärörelse Januchalana Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående knärörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?