Drejet hoved-til-knæ-stilling Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 point

: 8 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Fordele

Forbedrer ryggens smidighed
Styrker brystmusklerne
Forbedrer benenes smidighed
Strækker musklerne mellem ribbenene
Styrker åndedrætsmusklerne
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Sådan gør du

Bøj højre knæ, og sæt højre fod mod indersiden af venstre lår. Lad ydersiden af højre ben søge mod gulvet, og hold venstre ben strakt. Drej blidt overkroppen mod venstre, og bøj derefter venstre side ned mod venstre ben. Lad venstre hånd hvile ved siden af benet, og stræk højre arm over øret mod venstre fod. Tag 5–7 åndedrag uden at tvinge bevægelsen. Ret dig op, stræk højre ben, vend tilbage til Stavstillingen, og gentag til den anden side.

Hvis det ikke lykkes endnu

Læg et yogabælte omkring den strakte fod, hvis hånden ikke kan nå den. Stræk først ryggen, og drej dig derefter blidt uden smerte.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Drejet hoved-til-knæ-stilling indgår 38 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 90 min	90 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Smidighed	Smidig krop 45 min	45 min
Smidighed	Smidig krop 60 min	60 min
Smidighed	Smidig krop 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 60 min	60 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Søvn	God søvn 60 min	60 min
Søvn	God søvn 90 min	90 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Afspænding	Måneprogram 90 min	90 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Løb	Efter løbeturen 60 min	60 min
Løb	Efter løbeturen 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for øvede 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for øvede 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for øvede 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Energi	Slip muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min

Drejet hoved-til-knæ-stilling indgår 61 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 3, 4, 27	4 uge.	3, 4, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 uge.	11, 17, 22, 23, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 23, 27	4 uge.	11, 23, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 9, 11, 12, 14	2 uge.	9, 11, 12, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 8, 11, 14	2 uge.	8, 11, 14
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 uge.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 7	3 uge.	4, 5, 7
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 16, 18, 19, 21	3 uge.	16, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 53, 74, 75, 80	12 uge.	53, 74, 75, 80
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 32, 34	5 uge.	32, 34
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 13, 20	5 uge.	13, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 16, 27	4 uge.	16, 27
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 13, 23, 26	4 uge.	13, 23, 26
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 10, 12, 14	2 uge.	10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 10, 12, 14	3 uge.	10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 uge.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 14, 19, 21	3 uge.	14, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 14, 19, 21	4 uge.	14, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

213 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Drejet hoved-til-knæ-stilling indgår 38 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga ved blærebetændelse	90 min
Aftenprogram	90 min
Ny energi	90 min
Smidig krop	45 min
Smidig krop	60 min
Smidig krop	90 min
Før løbeturen	90 min
Yoga for nyrerne	60 min
Yoga for nyrerne	90 min
Yoga for skiløbere	90 min
God søvn	60 min
God søvn	90 min
Yoga for lungerne	90 min
Måneprogram	90 min
Lindring af hovedpine	90 min
Forberedelse til lotus	90 min
Efter løbeturen	60 min
Efter løbeturen	90 min
God kropsholdning	90 min
Afspænding	60 min
Afspænding	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	90 min
Mindre hævelse	90 min
Nydelse, der varer	90 min
Hofter	90 min
Yoga for øvede	30 min
Yoga for øvede	45 min
Yoga for øvede	60 min
Yoga for øvede	90 min
Slip muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Fødder og ankler	90 min
Liggende yoga	90 min

Drejet hoved-til-knæ-stilling indgår 61 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 3, 4, 27	4 uge.	3, 4, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 uge.	11, 17, 22, 23, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 23, 27	4 uge.	11, 23, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 9, 11, 12, 14	2 uge.	9, 11, 12, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 8, 11, 14	2 uge.	8, 11, 14
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 uge.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 7	3 uge.	4, 5, 7
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 16, 18, 19, 21	3 uge.	16, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 53, 74, 75, 80	12 uge.	53, 74, 75, 80
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 32, 34	5 uge.	32, 34
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 13, 20	5 uge.	13, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 16, 27	4 uge.	16, 27
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 13, 23, 26	4 uge.	13, 23, 26
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 10, 12, 14	2 uge.	10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 10, 12, 14	3 uge.	10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 uge.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 14, 19, 21	3 uge.	14, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 14, 19, 21	4 uge.	14, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet hoved-til-knæ-stilling Parivritta janu shirshasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet hoved-til-knæ-stilling Parivritta janu shirshasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Drejet hoved-mod-knæ-stilling: drej og læn overkroppen mod et lige ben (4 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen