Die Bolzenpose Parighasana

: 3 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Fördert die Beinflexibilität
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich auf dein rechtes Knie. Strecke dein linkes Bein nach links aus. Versuche, es so weit wie möglich zu strecken. Führe langsam deine Hände in Richtung deines linken Fußes. Vermeide Schmerzen. Drehe deinen Oberkörper nach links. Schiebe dein Becken nach hinten. Lege deine Hände auf dein Bein. Atme 5-7 Mal tief durch. Führe deinen Brustkorb in Richtung deines linken Beins. Atme gleichmäßig und ruhig. Hebe dann langsam deinen Oberkörper an. Führe deine Knie zusammen. Kehre in die Diamant-Position zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Knie auf deinem linken Knie. Strecke dein rechtes Bein nach rechts aus. Versuche, es so weit wie möglich zu strecken. Greife langsam mit den Händen nach deinem rechten Fuß. Vermeide Schmerzen. Drehe deinen Oberkörper nach rechts. Lege deine Hände auf dein Bein. Kippe dein Becken nach hinten. Atme 5-7 Mal tief durch. Führe deinen Brustkorb in Richtung deines rechten Beins. Atme gleichmäßig und ruhig. Richte dann langsam deinen Oberkörper auf. Führe deine Knie zusammen. Kehre in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Beschwerden im Knie verspüren, sollten Sie eine Decke darunterlegen oder die Matte zusammenrollen.

Wenn Sie sich nicht so weit in Richtung Ihres Beins beugen können, können Sie Ihre Hände auf den Boden oder einen Stuhl legen, um sich so nach und nach tiefer in die Pose zu begeben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die Bolzenpose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Verdauung 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Die Bolzenpose trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14	5 Wo.	14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16, 17	4 Wo.	5, 11, 14, 16, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 18, 26	4 Wo.	12, 18, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 Wo.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 22	4 Wo.	6, 12, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 12, 17, 26, 33	5 Wo.	1, 12, 17, 26, 33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 20	4 Wo.	3, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 16, 24	4 Wo.	3, 16, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 14	2 Wo.	5, 8, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12	4 Wo.	4, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 17	4 Wo.	1, 6, 17
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 22	4 Wo.	5, 9, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13	2 Wo.	3, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

200 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die Bolzenpose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Verdauung	10 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Dehnen	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Die Bolzenpose trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14	5 Wo.	14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16, 17	4 Wo.	5, 11, 14, 16, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 18, 26	4 Wo.	12, 18, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 Wo.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 22	4 Wo.	6, 12, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 12, 17, 26, 33	5 Wo.	1, 12, 17, 26, 33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 20	4 Wo.	3, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 16, 24	4 Wo.	3, 16, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 14	2 Wo.	5, 8, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12	4 Wo.	4, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 17	4 Wo.	1, 6, 17
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 22	4 Wo.	5, 9, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13	2 Wo.	3, 5, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

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