Kugeldrehung Golabhrama-kriyya

: 1 Min.

: 28 Punkte

: 3 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Brustmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführung

Stell die Füße weit auf, drehe die Zehen nach außen und gehe in die Hocke. Kreise mit Armen und Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, als würdest du einen großen Ball halten. Atme frei und wechsle dann die Richtung. Richte den Rücken auf, senke die Arme und stelle die Füße zusammen.

Wenn es noch nicht klappt

Vermeide es, den Rücken zu stark ins Hohlkreuz zu führen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kugeldrehung kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 45 Min.	45 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 15 Min.	15 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 20 Min.	20 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 25 Min.	25 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 25 Min.	25 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Kugeldrehung kommt vor 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 17, 24, 28	4 Wo.	17, 24, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 52	12 Wo.	4, 52
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 12	4 Wo.	2, 3, 9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 21, 24, 26	4 Wo.	21, 24, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

208 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kugeldrehung kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga bei Blasenentzündung	45 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Flexibler Körper	30 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	15 Min.
Yoga für Tennisspieler	20 Min.
Yoga für Tennisspieler	25 Min.
Yoga für Tennisspieler	30 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	10 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	15 Min.
Yoga für Brust und Haltung	20 Min.
Yoga für Brust und Haltung	25 Min.
Yoga für Brust und Haltung	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Yoga für die Lunge	25 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Dehnung	20 Min.
Dehnung	25 Min.
Dehnung	30 Min.
Dehnung	45 Min.
Dehnung	60 Min.
Dehnung	90 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Länger genießen	30 Min.
Länger genießen	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Kugeldrehung kommt vor 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 17, 24, 28	4 Wo.	17, 24, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 52	12 Wo.	4, 52
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 12	4 Wo.	2, 3, 9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 21, 24, 26	4 Wo.	21, 24, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

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Balance

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Kugeldrehung: Arme und Rumpf in der Hocke kreisen | Unagrande

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