Kriya Plank - Perro boca arriba Kumbhakordhva mukha svana-kriya

: 1 min

: 47 puntos

: 4 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Relaja los músculos abdominales.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Luego, baja las caderas hasta el suelo. Lleva los dedos de los pies hacia atrás. Arquea la espalda y presiona los dedos de los pies contra el suelo. Apoya el cuerpo en cuatro puntos. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Haz el ejercicio a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Luego, detente. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes realizar la postura del perro boca arriba sin esfuerzo, prueba primero Shalabhasana, Bhujangasana y Chakrasana. Una vez que te sientas cómodo con estas posturas, empieza a practicar gradualmente la postura del perro boca arriba, pero solo por periodos cortos.

Mientras esté en la postura, concéntrese en relajar el cuello y los hombros, empujando los omóplatos hacia el coxis.

En la posición de plancha, si es difícil sostenerse con los brazos completamente rectos, bájese sobre los codos e intente realizar una variación de plancha con apoyo en los antebrazos.

También puedes bajar las rodillas hasta el suelo e intentar mantener una versión simplificada de la postura durante el mayor tiempo posible.

Para facilitar la postura, puedes colocar las manos sobre bloques (una pila de libros) en lugar de sobre el suelo para aumentar la distancia entre ellas y el suelo. Esto reducirá considerablemente la tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya Plank - Perro boca arriba aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min

Kriya Plank - Perro boca arriba aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30	12 sem.	20, 30
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

288 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya Plank - Perro boca arriba aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min

Kriya Plank - Perro boca arriba aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30	12 sem.	20, 30
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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