Postura de la paloma 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla izquierda hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. Apoya el glúteo izquierdo en el suelo, con el pie izquierdo a la altura de la cadera. Extiende la pierna derecha hacia atrás. Levanta los brazos a los lados por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos. Estira el cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos a los lados, apoyándolos en el suelo. Empuja la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones. Repite con el otro lado. Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla derecha hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. Apoya el glúteo derecho en el suelo, con el pie derecho a la altura de la cadera. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando las palmas de las manos. Estira el cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos a los lados, apoyándolos en el suelo. Empuja la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Comenzamos con Kapotasana 1, donde aún no levantamos los brazos, aumentando así la carga en la espalda y las piernas. Avanzamos gradualmente a Kapotasana 2.

Si sientes alguna molestia, deja de realizar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 2 aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min

Postura de la paloma 2 aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 31	5 sem.	23, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

279 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 2 aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	60 min
Antes del vuelo	60 min
Aumento de la presión	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min

Postura de la paloma 2 aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 31	5 sem.	23, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

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