Postura del gato sobre los codos con abducción de la pierna hacia un lado. Eka en marjarasana II

: 1 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya los codos en el suelo. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta la pierna derecha, estírala y muévela hacia la derecha. Lleva la punta del pie hacia ti. Intenta levantar la pierna más alto. Respira con naturalidad. Baja la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda, estírala y muévela hacia la izquierda. Lleva la punta del pie hacia ti. Intenta levantar la pierna más alto. Respira con naturalidad. Baja la pierna izquierda al suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para apoyarse sobre los codos, intente estirar los brazos y apoyarse sobre las palmas de las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con abducción de la pierna hacia un lado. aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min

Postura del gato sobre los codos con abducción de la pierna hacia un lado. aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

311 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con abducción de la pierna hacia un lado. aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min

Postura del gato sobre los codos con abducción de la pierna hacia un lado. aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9

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Fuerza

Movilidad

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