El yoga para pies y tobillos ayuda a desarrollar la movilidad, la fuerza y la resistencia de la parte inferior de las piernas, áreas clave para la estabilidad y la confianza en el movimiento. Los ejercicios están diseñados para fortalecer las articulaciones del tobillo, los músculos de la pantorrilla y el arco del pie. La práctica incluye trabajo de fuerza y estabilidad, así como estiramientos suaves que alivian la tensión después del ejercicio. Al mismo tiempo, también se trabaja la parte superior de las piernas (caderas y pelvis), creando una sensación holística de fuerza y estabilidad. Las clases cortas son ideales para el calentamiento diario, el alivio del estrés y la prevención de la sobrecarga. Las clases más largas incluyen asanas complejas y ejercicios de equilibrio, lo que permite trabajar profundamente los músculos y mejorar el control del movimiento. Las clases se estructuran con un aumento gradual de complejidad, y la carga en las piernas en la primera parte de la clase se compensa con posturas invertidas al final. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonificar el cuerpo y recuperar la fuerza. La práctica regular aumenta la seguridad al caminar, facilita la marcha y fortalece el cuerpo.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para pies y tobillos
Duración
- 65 minutos
Asanas y ejercicios
- 50 ásanas
Consumo de energía
- 394 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Rotación de pies estando de pie
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de rodillas de pie
Saludo al sol
Postura de la silla
Kriya en silla con sentadilla profunda
Movimiento sobre los dedos de los pies
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Postura de la base poderosa
Postura de estiramiento
Postura de estiramiento de los dedos del pie
Perro boca abajo
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura del jinete
Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Caminar de puntillas con las piernas abiertas
El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba.
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de la diosa Kali
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura de estiramiento con agarre del talón
Postura del árbol de medio loto
Medio loto en postura estirada
Postura del águila
Postura de la media luna
Perro boca abajo con apoyo para el codo
Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano
Postura del guerrero 3
Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba.
Estocada profunda hacia adelante
Postura de la media paloma
Postura de los dedos del pie
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura del guerrero abierto
Postura de la liebre abierta
Postura del cuervo
Postura de la mariposa
Postura del ángulo sentado
Postura de la paloma 1
Sentado con giro cerrado
Postura 2 del sabio Marichi
Postura de flexión en tres partes sentado
Postura de la garza
Postura de medio acostado con rodillas flexionadas
Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo 5
Parada de hombros
Postura del arado
Postura del pez
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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