Postura de estiramiento Uttanasana

: 1 min

: 35 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la tensión en los isquiotibiales.
Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Al exhalar, inclina lentamente el torso hacia abajo, lo más cerca posible de las piernas. Flexiona las manos hasta que puedas apoyar las palmas cómodamente. Apóyate en las manos. Respira de 10 a 12 veces. Mantén la espalda recta. Lleva la cabeza hacia el suelo. Observa tu respiración. Luego, al inhalar, eleva lentamente el torso. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no alcanza el suelo con las manos, flexione las rodillas, apóyelas en el suelo y apóyese. El abdomen debe descansar sobre los muslos. Desde esta posición, sin levantar las manos del suelo, estire gradualmente las rodillas, evitando el dolor.

Alternativamente, puedes colocar tus manos sobre bloques o pilas de libros, apoyarte en tus manos y estirar gradualmente las piernas.

Relaja el cuello, respira con calma y espera hasta que los músculos de las piernas y la espalda baja comiencen a relajarse.

Durante el embarazo: Realice el ejercicio con los pies separados al ancho de las caderas o de los hombros, o con las manos apoyadas sobre ladrillos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Avanzado	Yoga para avanzados 10 min	10 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 10 min	10 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura de estiramiento aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

75 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
gimnasia tibetana	45 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Yoga para avanzados	10 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura de estiramiento aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22

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