Postura del árbol de medio loto Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha, colocando el tobillo derecho en la base del muslo izquierdo. Al inhalar, levanta los brazos a los costados. Junta las palmas de las manos. Mantén el equilibrio. Contrae suavemente el abdomen. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Luego, al exhalar, baja los brazos y luego la pierna. Junta los pies. Flexiona la pierna izquierda, colocando el tobillo izquierdo en la base del muslo derecho. Al inhalar, levanta los brazos a los costados. Junta las palmas de las manos. Mantén el equilibrio. Contrae suavemente el abdomen. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Luego, al exhalar, baja primero los brazos y luego la pierna. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes realizar las posturas del video por falta de flexibilidad en las piernas, te recomendamos dominar una variante sencilla de la Postura del Árbol. Al mismo tiempo, practica posturas para mejorar la flexibilidad de las piernas, como Janu Sirsasana y Baddha Konasana.

Si tienes problemas para mantener el equilibrio, colócate de lado contra una pared y apóyate en una mano. A medida que practiques, intenta alejarte gradualmente de la pared.

Elige un punto en el suelo a un metro y medio o dos metros frente a ti para enfocar la mirada y mantener la atención allí. Esto te ayudará a sentirte más seguro con tu equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol de medio loto aparece 111 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del árbol de medio loto aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

85 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol de medio loto aparece 111 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
gimnasia tibetana	15 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	30 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
	45 min
	90 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del árbol de medio loto aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15

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