Kriya en silla con sentadilla profunda Mahotkata Kriya

: 1 min

: 50 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos de las piernas.
Promueve la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Al inhalar, haz una sentadilla profunda. Levanta los brazos por los costados. Al exhalar, ponte de pie, erguido. Continúa el movimiento. Baja la pelvis a la altura de las rodillas. Mantén la espalda y los brazos en línea recta. Observa tu respiración. Ponte de pie, erguido. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta no agacharte demasiado y, si sientes alguna molestia en las rodillas, detén la postura inmediatamente.

Al hacer sentadillas, las rodillas no deben quedar alineadas con los dedos gordos del pie.

Al ponerse en cuclillas, active activamente los músculos de los glúteos mientras se impulsa hacia arriba y alargue la columna hacia adelante en línea con las palmas de las manos, activando los músculos centrales.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en silla con sentadilla profunda aparece 145 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 10 min	10 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Kriya en silla con sentadilla profunda aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 26	4 sem.	4, 9, 26
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 5, 34	5 sem.	2, 5, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 20, 21, 23	4 sem.	2, 16, 20, 21, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6	4 sem.	1, 2, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 12, 20	3 sem.	7, 9, 12, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 20	3 sem.	5, 10, 11, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 17	3 sem.	3, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 25	4 sem.	8, 15, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 24	4 sem.	10, 17, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12, 18	4 sem.	1, 12, 18
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 6, 8, 10, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 27	5 sem.	16, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 24	4 sem.	9, 17, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 18, 24	4 sem.	4, 8, 18, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

54 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en silla con sentadilla profunda aparece 145 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
gimnasia tibetana	25 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 26	4 sem.	4, 9, 26
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 5, 34	5 sem.	2, 5, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 20, 21, 23	4 sem.	2, 16, 20, 21, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6	4 sem.	1, 2, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 12, 20	3 sem.	7, 9, 12, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 20	3 sem.	5, 10, 11, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 17	3 sem.	3, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 25	4 sem.	8, 15, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 24	4 sem.	10, 17, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12, 18	4 sem.	1, 12, 18
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 6, 8, 10, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 27	5 sem.	16, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 24	4 sem.	9, 17, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 18, 24	4 sem.	4, 8, 18, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

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