Postura de flexión en tres partes sentado Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de la vejiga.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Relaja los músculos de la espalda.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Coloca el pie junto a la parte exterior del muslo derecho. Inclínate hacia la pierna izquierda. Sujeta el pie izquierdo con las manos. Lleva la cabeza hacia la pierna izquierda. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Estira la pierna derecha. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda y coloca el pie junto a la parte exterior del muslo izquierdo. Inclínate hacia la pierna derecha. Sujeta el pie derecho con las manos. Lleva la cabeza hacia la pierna derecha. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Estira la pierna izquierda. Junta los pies. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en las rodillas, prueba la postura de la cabeza sobre las rodillas. También puedes sentarte sobre una almohada para reducir la tensión en los tobillos.

Si no puedes agarrar tu pie, puedes usar una correa o simplemente colocar tus manos a cada lado de la pierna hacia la que te estás inclinando.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de flexión en tres partes sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de flexión en tres partes sentado aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

209 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de flexión en tres partes sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de flexión en tres partes sentado aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

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