Caminar de puntillas en postura de estiramiento Utthita Marjara Kriya

: 1 min

: 60 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Estira los músculos de la pantorrilla.
Fortalece las articulaciones del tobillo.
Fortalece los músculos de la pantorrilla.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Al exhalar, inclínate hacia adelante y apoya las manos en el suelo. Balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, desplazando el peso de los dedos de los pies a los talones y viceversa. Intenta mantener las piernas rectas. Respira con naturalidad. Luego, haz una pausa. Eleva el torso. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede alcanzar el suelo con las manos, colóquelas sobre bloques o pilas de libros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Caminar de puntillas en postura de estiramiento aparece 108 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 10 min	10 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Caminar de puntillas en postura de estiramiento aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 29, 34	5 sem.	29, 34
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	3, 4, 5, 7, 17
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 13	2 sem.	2, 7, 8, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 20	3 sem.	9, 12, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 20	3 sem.	9, 14, 15, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15	3 sem.	5, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 36	12 sem.	36
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 22	4 sem.	1, 3, 5, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22	4 sem.	3, 12, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 16	4 sem.	5, 9, 16
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 15, 16	3 sem.	3, 10, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 16, 25	4 sem.	3, 10, 15, 16, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

121 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Caminar de puntillas en postura de estiramiento aparece 108 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	45 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Equilibrio hormonal	45 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	90 min

Caminar de puntillas en postura de estiramiento aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 29, 34	5 sem.	29, 34
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	3, 4, 5, 7, 17
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 13	2 sem.	2, 7, 8, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 20	3 sem.	9, 12, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 20	3 sem.	9, 14, 15, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15	3 sem.	5, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 36	12 sem.	36
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 22	4 sem.	1, 3, 5, 22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22	4 sem.	3, 12, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 16	4 sem.	5, 9, 16
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 15, 16	3 sem.	3, 10, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 16, 25	4 sem.	3, 10, 15, 16, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24

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